Álmatlanság és cirkadián ritmus alvás-ébrenlét zavarok
Az alvási rendellenességek minden életkorban problémásak. Az éjszakai álmatlanság, nappali gyakori álmosság, alvásigény vagy alvási fragmentáció azaz töredezett alvás fokozott pszichiátriai tünetekkel, nappali ingerlékenységgel, csökkent kognitív teljesítménnyel járnak.
Az idősebb felnőttek csaknem felét érinti a cirkadián ritmus zavara, az alvás megkezdésének vagy fenntartásának nehézségei. Az ember öregedésével az alvás mennyisége és minősége csökken, a fragmentált alvás miatt nappali fáradtsággal küzd. Az alvási rendellenességek és zavarok gyakran megnövekedett kognitív károsodásokkal és a demencia valószínűségével járnak, ami kétirányú összefüggésre utal.
Alvásigény
Újszülöttek (0-3 hónap): Alvástartomány 14-17 óra
Csecsemők (4-11 hónaposak): Alvástartomány 12-15 óra
Kisgyermekek (1-2 év): Alvástartomány 11-14 óra
Óvodások (3-5): Alvástartomány 10-13 óra
Iskolás korú gyermekek (6–13): Alvástartomány 9-11 óra
Tinédzserek (14-17 éves korig): Alvástartomány 8-10 óra
Fiatalabb felnőttek (18-25 év): Alvástartomány 7-9 óra
Felnőttek (26-64 év): Alvástartomány 7-9 óra
Idősebb felnőttek (65 év felett): Alvástartomány 7-8 óra
A többlet oxigén jó hatással van az agyra, a melatonin termelésre. A környezetében következetesen végrehajtható változtatások és szokási stratégiák gyógyszermentes és hatékony megoldás lehet.
Rengeteg fontos információ várja itt: hiperbár oxigénterápia
